В поисках эффективных способов снижения веса многие из нас сталкиваются с серьезной проблемой — страстью к любимым лакомствам. Однако свежие исследования ученых Иллинойсского университета в Урбана-Шампейне подсказывают, что разумное включение сладостей в рацион может стать ключом к успеху в похудении и поддержании идеального веса, пишет Дзен-канал "Известия".
Исследование участников
Аспирант Ноуф В. Альфузан и профессор диетологии Манабу Т. Накамура провели исследование с участием 30 пациентов, борющихся с избыточным весом. Большинство из них страдали от сопутствующих заболеваний, таких как диабет и гипертония. На протяжении всей программы, известной как EMPOWER, акцент делался на эффективном управлении тягой к еде.
Испытуемым было предложено соблюдать сбалансированное питание, включая небольшие порции любимых продуктов. В результате, те, кто снизил свою массу тела более чем на 5%, отметили значительное уменьшение тяги к еде и её интенсивности.
Что говорят участники?
Во время исследования участники активно заполняли анкеты о предпочтениях в еде, отмечая частоту тяги по шкале от одного до шести. Каждый день их взвешивали, фиксируя изменения в весе. За год прошло 22 онлайн-сессии, на которых давались рекомендации по правильному питанию и использованию инструментов для визуализации калорий и питательных веществ.
- Программа позволила определить, что тяга к сладостям уменьшается по мере потери веса, оставаясь стабильной на уровне после достижения желаемой массы.
- Участники отмечали, что их успех напрямую связан с включением любимых продуктов в ежедневный рацион, что помогает справляться с искушениями.
Новый взгляд на похудение
Накамура подчеркнул, что успех программы прямо указывает на необходимость последовательности в изменении пищевых привычек. Многие считают, что потеря веса требует исключительно силы воли, но на самом деле внимание к своему рациону и время принятия пищи могут оказать значительное влияние на снижение тяги к еде.
Среди оставшихся в программе участников более половины сообщили об успешном использовании стратегии включения для контроля пищи, значительно сократив тягу к еде и улучшив результаты похудения. Это открытие прочно подводит к мысли о том, что сладости не всегда враг, а могут стать полезным инструментом в achieving личных целей.
