Отказ от утренних привычек, отнимающих здоровье у мозга

Ранние часы после пробуждения время, когда многие совершают ошибки, негативно влияющие на когнитивные функции, уровень энергии и концентрацию в течение всего дня. Изучив нейронауку, стало ясно, как некоторые привычки могу разрушительно воздействовать на дофамин, кортизол и циркадные ритмы. Вот пять утренних привычек, от которых стоит отказаться, и альтернативные варианты поведения.

Проверка телефона сразу после пробуждения

По статистике, около 8085% людей берут в руки телефон сразу после пробуждения. Это запускает нежелательные процессы в мозге:

• Резкий выброс дофамина от уведомлений, что создает временное значительное чувство мотивации, которое затем резко снижается.
• Выброс кортизола, который переводит мозг в режим стресса вместо спокойного начала дня.
• Потеря окна спокойствия периода, когда мозг особенно продуктивен.
• Фрагментация внимания, что приводит к реакции вместо проактивного подхода.

Лучше оставить телефон в другой комнате и провести первые 4590 минут без экранов. Это позволяет улучшить ясность мышления и снизить тревожность.

Игнорирование утреннего солнечного света

Многие сразу направляются к делам, не уделяя внимания природному свету. Это приводит к негативным последствиям:

• Недостаток утреннего света мешает выработке кортизола и нарушениям циркадного ритма.
• Падает уровень серотонина и дофамина, что сказывается на мотивации и эмоциональном состоянии.
• Ухудшается качество сна и настроение.

Рекомендуется выходить на улицу или хотя бы к окну в первые 2060 минут после пробуждения. Даже в пасмурную погоду достаточно 1015 минут на свежем воздухе.

Завтрак с высоким содержанием сахара

Популярные утренние продукты, такие как хлопья, булочки и сладкие йогурты, могут стать причиной резких скачков уровня сахара в крови. Это приводит к:

• Гипогликемии, что вызывает туман в голове и раздражительность.
• Подавлению BDNF фактора нейротрофического роста, что отрицательно сказывается на обучении и принятии решений.
• Ухудшению самоконтроля и планирования.

Лучше заменить такой завтрак на плитку с белками и медленными углеводами, например, яйца с авокадо или греческий йогурт с ягодами. Это помогает поддерживать уровень энергии в течение дня, пишет канал.