Как избежать срывов и сбросить вес: первые дни без сахара

Многим женщинам знакомо чувство постоянного старта с нуля, когда речь заходит о сахаре.

Они отказываются от сладостей, избавляют дом от искушений и стараются поддерживать себя утверждениями, что на этот раз справятся. Но, к сожалению, нередко первой же встречной конфете удаётся вернуть их к привычкам. После этого приходит разочарование и самоосуждение.

Такое поведение не свидетельствует о слабости или недостатке самоорганизации. Причины кроются глубже: в в процессе участвуют биохимические реакции и эмоциональные привязки. Зная об этом, можно избежать ловушек и перестать быть врагом себе.

Зачем винить себя, если есть объяснение

Тяга к сладкому это не просто слабость

Когда кто-то говорит: Я не справилась, не удержалась, у него, как правило, звучит нота стыда. Но сложно просто отказаться от сладкого: каждый раз, когда мы едим что-то сладкое, в нашем мозге запускается система награды, которая ассоциируется с радостью и удовлетворением. Дофамин вызывается при каждом укусе печенья, и так формируется постоянная привычка к сладкому.

Как стресс лишает нас удовольствия

Резкое прекращение потребления сахара приводит к чувству лишения и приводит к протесту организма. Вместо улучшений, возникают раздражительность, тревога и головные боли. Эти чувства не являются прихотями, а результатом биохимических изменений.

Первые три дня без сахара: как не поддаться искушению

Почему первые 72 часа так трудны

Первоначальный отказ от сахара даётся всем нелегко, и это естественно. В течение первых трёх дней организм проходит через множество изменений:

• Снижение уровня дофамина.
• Скачки глюкозы из-за нехватки белков и сложных углеводов.
• Усталость и головные боли, что заставляет думать о том, что выбранный путь не подходит.

Стратегии, чтобы не сорваться

План действий в критические моменты

Если в середине этого критического периода возникает сильная тяга к сладкому, стоит следовать простым шагам:

• Шаг 1: Убедитесь, что прошло более 3-4 часов с последнего приема пищи возможно, дело в обычном голоде.
• Шаг 2: Вместо полного запрета позвольте себе более полезные замены, такие как фрукты или немного тёмного шоколада.
• Шаг 3: Занятия движением или расслабление помогут отвлечься от мысли о сладком.

Следует понимать, что не стоит бороться с соблазнами, лучше принимать их как часть процесса и корректировать своё отношение к ним.