Открытое окно к снижению веса: силовая ходьба как идеальное решение
Фитнес-тренеры утверждают, что эффективные тренировки для похудения могут быть простыми и доступными. Все, что нужно для их выполнения, - это желание и удобная обувь.
Секреты силовой ходьбы
По мнению американского фитнес-эксперта Ментуса, силовая ходьба занимает первое место среди лучших упражнений для снижения веса. "Заниматься силовой ходьбой можно практически везде, и не требуется никакого особого оборудования, только хорошие кроссовки", - говорят специалисты. Данная активность не нагружает суставы, позволяя тренироваться ежедневно, что способствует быстрому восстановлению.
Польза от силовой ходьбы
Хотя общее количество сжигаемых калорий на силовой ходьбе может быть ниже, чем при высокоинтенсивных тренировках, этот вид активности предлагает более устойчивый подход к контролю массы тела. "Во время ходьбы пульс достигает уровня, при котором жир становится основным источником энергии. Таким образом, большинство калорий, расходуемых за тренировку, сжигаются именно за счет жира", - объясняет Ментус.
Как организовать тренировки
Фитнес-тренер рекомендует уделять прогулкам по меньшей мере 30 минут в день. Для оптимальных результатов можно разделить это время на две 30-минутные сессии одну утром, другую вечером. Если это кажется сложным, стоит начать с коротких 10-минутных прогулок несколько раз в день, постепенно увеличивая длительность до 30 минут без остановки.
Для эффективной тренировки рекомендуется:
- Начать с разминки продолжительностью 5 минут,
- Затем перейти к 20 минутам интенсивной силовой ходьбы,
- Завершить тренировку расслабляющей 5-минутной паузой.
Добавление небольших подъемов или уклонов поможет повысить интенсивность занятий и ускорит процесс сжигания калорий. Соблюдение этой программы силовой ходьбы является отличным способом не только снизить вес, но и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и физическую форму в целом.