Начало дня — ключевой момент, который часто определяет его последующий Verlauf. Как именно его начать? Согласитесь, завтрак — это не просто прием пищи, а возможность задать настроение. Оптимальный выбор — овсяные блины, которые дарят сытость и достаточно белка, а главное, их легко и быстро приготовить, сообщает Дзен-канал "КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ".
Почему стоит выбрать овсяные блины?
Овсяные блины — это не только вкусно, но и полезно. Их универсальность позволяет экспериментировать с начинками, что делает завтрак разнообразным. Воспользовавшись доступными рецептами, можно каждый раз получать новый вкус и настроение.
Состав и приготовление
Ниже представлен пошаговый рецепт, который не займет более пяти минут:
- Ингредиенты:
- Овсяные хлопья — 20 г (72 ккал)
- Молоко 2,5% — 50 г (27 ккал)
- Яйцо — 1 шт (78 ккал)
- Сыр сулугуни — 20 г (48 ккал)
- Укроп — 10 г (4 ккал)
- Растительное масло — 2 г (18 ккал)
- Консервированный тунец — 70 г (69 ккал)
- Помидор — 100 г (20 ккал)
- Соль и перец по вкусу
- Приготовление:
- Смешать все ингредиенты в глубокой миске и тщательно перемешать.
- На сковороду, смазанную растительным маслом, выложить массу и готовить на среднем огне под крышкой до золотистой корочки (около 5-6 минут).
- Перевернуть блин, добавить сверху нарезанные помидоры и тертый сыр, продолжать готовить еще 3-4 минуты.
- Добавить свежую нарезанную зелень перед подачей.
Питательная ценность
Такой завтрак не только порадует вкусом, но и наделит энергоемкостью:
- Энергетическая ценность всего блюда — 336 ккал.
- Содержание белков — 32,1 г, жиров — 16,1 г, углеводов — 21,3 г на 320 грамм.
Этот завтрак позволяет получать необходимые макроэлементы, которые помогут активировать организм с утра. Простой и быстрый рецепт понравится как взрослым, так и детям, становясь отличным началом дня!
