Жители многих стран продолжают испытывать трудности с ночным сном, и, по последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это становится настоящей эпидемией. Исследования показывают, что около 75% людей просыпаются с усталостью как минимум дважды в неделю. Хронические расстройства сна затрагивают от 50 до 70 миллионов человек, что вызывает серьезные опасения.
Две привычки, мешающие ночному отдыху
Эксперт по сну Нэнси Х. Ротштейн выделила два главных фактора, которые негативно влияют на качество сна. Участники исследования Sleepwave продолжают сталкиваться с проблемой залипания на времени. Многие начинают отсчитывать часы до вставания, что провоцирует тревожные мысли вроде: "Я не усну, а скоро вставать". Это крайне отвлекает и усугубляет бессонницу.
Ротштейн советует, если вы проснулись ночью, постараться создать комфортную атмосферу: приглушите свет и возьмите в руки книгу. Это поможет успокоить разум и вернуться в царство снов.
Звонок будильника: друг или враг?
Следующая привычка, которая мешает сну, касается использования будильников. Около 83% респондентов всегда полагаются на них. Однако эксперт предупреждает о вреде кнопки повтора. Когда человек нажимает на нее, он теряет драгоценные минуты сна, находясь в полусне. Например, трижды нажав кнопку повтора с интервалом в 10 минут, можно потерять до 30 минут полноценного отдыха, что влияет на самочувствие в течение дня.
Лучше сразу встать после сигнала будильника, чтобы избежать ловушки «сна на кнопке». Это в разы увеличит вашу продуктивность и чувства бодрствования.
Сколько часов сна нужно человеку?
Специалисты рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки. Подросткам необходимо больше, от 8 до 10 часов, а детям в возрасте от шести до 12 лет — 9-12 часов. Соблюдение этих норм поможет достичь оптимального состояния здоровья и повышения качества жизни.
