Полезный завтрак не требует редких ингредиентов и долгой готовки. Овсянка, яйца, творог, кефир, яблоки и бананы — основа пяти простых блюд, которые можно приготовить за 5–20 минут. Сладость им придают фрукты, поэтому добавлять сахар не понадобится.
Пять идей для сытного утра
Овсяноблин с творогом и яблоком. Смешайте 40 г овсяных хлопьев, яйцо, 30 мл молока или воды и щепотку соли. Хлопья можно предварительно измельчить или залить кипятком на пять минут. Обжарьте смесь с обеих сторон на антипригарной сковороде. Для начинки соедините 100 г творога с половиной тёртого яблока и корицей, выложите на блин и сложите его пополам. Время приготовления — около 10 минут.
Ленивая овсянка с кефиром и бананом. С вечера положите в банку 50 г хлопьев, 150 мл кефира, чайную ложку изюма или семечек и немного корицы. Перемешайте и оставьте в холодильнике на ночь. Утром добавьте половину нарезанного банана. Активная подготовка займёт около пяти минут.
Творожная запеканка в кружке. Перемешайте 150 г творога, яйцо, столовую ложку овсяной муки, половину тёртого яблока и корицу. Переложите массу в кружку и готовьте в микроволновке 2–3 минуты при мощности 800 Вт. Оставьте на минуту перед подачей. При желании можно добавить мёд или подсластитель, сообщает канал.
Омлет с помидором и сыром. Нарежьте помидор и половину кабачка или моркови, слегка обжарьте на сковороде. Залейте двумя взбитыми яйцами, посыпьте 30 г тёртого сыра. Накройте крышкой и готовьте 3–5 минут. Зелень, лук, соль и перец добавьте по вкусу. Весь процесс займёт около 10 минут.
Сырники с бананом и овсянкой. Разомните вилкой половину банана и смешайте с 200 г творога, яйцом, тремя столовыми ложками овсяных хлопьев, корицей и щепоткой соли. Дайте массе постоять пять минут, сформируйте сырники и обжарьте на антипригарной сковороде. Другой вариант — запечь их 15 минут при 180 °C. На приготовление потребуется 15–20 минут.
