Порой в процессе повседневной рутины возникает ощущение, будто память подводит. "А зачем я сюда пришёл?" или "Как же его зовут?" — знакомые неприятности, которые время от времени беспокоят многих людей. Такие моменты могут вызывать беспокойство, и не зря: с возрастом наш мозг требует особого отношения и питания, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Влияние питания на мозг
После 40 лет мозг нуждается в заботе, как капризный ребёнок. Научные исследования подтверждают, что то, что мы едим, напрямую связано с ясностью ума и когнитивными функциями. Например, японцы, которые активно включают рыбу в свой рацион, дольше сохраняют остроту ума.
Причины ухудшения памяти
Однако дело не только в возрасте. Существует несколько факторов, которые могут негативно сказываться на функции мозга:
- Сахар и его влияние: Избыток сладостей и переработанных углеводов влияет на уровень витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы мозга. Это приводит к перепадам энергии и снижению концентрации.
- Постоянное использование гаджетов: Необходимость быть всегда на связи тоже не способствует качественному отдыху. Избыточный экранный тайм способен ухудшить качество сна и сделать мысли более спутанными.
- Чрезмерное употребление стимуляторов: Кофе и энергетики могут давать краткосрочный эффект, но в долгосрочной перспективе истощают запасы нейромедиаторов.
Продукты, поддерживающие здоровье мозга
Есть хорошие новости: чтобы поддержать мозг, не обязательно искать экзотические суперфуды. Привычные продукты могут оказать значительное влияние на когнитивные функции:
- Печень трески: Она содержит омега-3 и йод, необходимые для работы мозга. Всего ложка в день поможет удовлетворить половину потребности организма.
- Зелень, крупы и орехи: Эти продукты являются источником магния, который способствует улучшению нейронных связей и обостряет память.
- Яйца: Особенно желтки, которые богаты холином, необходимым для нормального функционирования памяти.
- Витамин B1: Содержится в фисташках, чечевице и цельнозерновом хлебе, помогает очищать мозг от вредных веществ, связанных с болезнями старческого типа.
- Атлантическая скумбрия: Доступная и полезная рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, защищающие память.
Каждый из этих продуктов не только улучшает здоровье мозга, но и дарит энергию и бодрость. Секрет в разнообразии: каждый день можно включать новые продукты, чтобы поддерживать интерес и здоровье.
