Фрукты часто недооценены с точки зрения их влияния на сердечно-сосудистую систему. Однако забота о своем питании – это один из самых простых способов защитить себя от сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, аритмия и даже сердечные приступы.
Американская кардиологическая ассоциация подчеркивает, что употребление определенных фруктов, благодаря их клетчатке, витаминам, минералам и антиоксидантам, действительно способствует поддержанию здоровья сердца. В связи с этим, издание HealthDigest выделяет 10 фруктов с низким содержанием сахара, которые должны стать частью рациона всех, кто заботится о своем сердечно-сосудистом здоровье.
1. Ягоды
Клубника, черника, малина и ежевика содержат всего 9 граммов сахара на чашку, но при этом богаты мощными антиоксидантами. Высокое содержание антоцианов в ягодах помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживает нормальное артериальное давление.
2. Персики
Персики – настоящий кладезь калия. Каждый средний персик весом около 150 граммов содержит всего 12 граммов сахара и 179 мг калия. Этот минерал необходим для контроля артериального давления и может снизить риск гипертонии. Исследования показывают, что экстракты персиков могут обладать антигипертензивным эффектом.
3. Арбуз
Арбуз – это освежающий фрукт, который содержит лишь 9 граммов сахара на чашку. Он богат ликопином и L-цитруллином, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение и снижая артериальное давление, согласно исследованиям, проведённым в 2019 году.
4. Грейпфрут
Содержание сахара в грейпфруте составляет около 12 граммов на чашку. Этот фрукт помогает снижать уровень холестерина и сохранять здоровье сосудов. Флавоноиды, содержащиеся в грейпфруте, способствуют расслаблению кровеносных сосудов и улучшают кровоток, что важно для регулирования артериального давления.
5. Яблоки
Яблоки, которые весят около 165 граммов, содержат примерно 20 граммов сахара. Благодаря низкому гликемическому индексу, они помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови и способствуют снижению уровня холестерина благодаря содержанию клетчатки и антиоксидантов.
6. Авокадо
Авокадо содержит лишь 1 грамм сахара на чашку и богато полезными жирами, которые уменьшают уровень плохого холестерина. Это делает его идеальным выбором для поддержания сердечно-сосудистого здоровья.
7. Арбуз
Употребление арбуза благоприятно влияет на артериальное давление. Два рода соединений, что содержатся в арбузе, помогают улучшить функции сосудов и снизить холестерин.
8. Гранат
Гранат – это источник антоцианов, которые уменьшают окислительный стресс и воспаление. Регулярное его потребление может даже снизить артериальное давление.
9. Сливы
Сливы содержат всего 6 граммов сахара и способны поддерживать оптимальный уровень холестерина благодаря высокому содержанию клетчатки.
10. Киви
Киви обладает низким содержанием сахара (8,5 граммов на 100 граммов) и богат антиоксидантами и клетчаткой, способствующими улучшению кровообращения и снижению уровня холестерина.
