Выбор пищи и регулярные тренировки — это, безусловно, важные аспекты здоровья, но что, если причиной проблем с весом являются не что иное, как кишечные бактерии? Согласно последним исследованиям, микробиом играет ключевую роль в метаболизме и может быть причиной того, что некоторые люди просто не могут сбросить лишний вес.
Научные факты: как микробиом влияет на вес
Микробиом кишечника состоит из миллиардов микроорганизмов, и их количество может существенно варьироваться. Важные факты:
- Типы бактерий: Существует два основных типа бактерий, которые влияют на ваш обмен веществ: Firmicutes и Bacteroidetes. Первые способны извлекать больше калорий из пищи, что может приводить к набору веса, в то время как вторые способствуют поддержанию нормального метаболизма.
- Исследования: Согласно исследованию, проведенному в журнале Nature в 2006 году, у людей с ожирением уровень Firmicutes на 20% выше, чем у тех, кто имеет нормальный вес.
Как бактерии регулируют аппетит
Кишечные бактерии также оказывают влияние на чувство голода и насыщения.
- Некоторые из них способствуют выработке грелина, известного как гормон голода, в то время как другие повышают чувствительность к лептину, гормону сытости.
- Наблюдения показывают, что после курса антибиотиков многие люди замечают увеличение веса — это связано с изменением баланса микробиоты.
Как восстановить баланс микробиома
Важно заботиться о здоровье кишечника, чтобы поддерживать оптимальный вес. Вот несколько шагов:
- Увеличьте потребление пребиотиков: Питательные вещества, которые служат «кормом» для полезных бактерий. Отдавайте предпочтение брокколи, бананам, луку и чесноку.
- Добавьте пробиотики: Эти живые микроорганизмы помогут восстановить баланс в кишечнике. Идеальные источники — кефир, йогурт, квашеная капуста и мисо-суп.
Такая простая коррекция рациона может значительно облегчить процесс снижения веса, улучшив вашу жизнь и общее самочувствие.
