Существует множество мифов о том, что есть на ночь нельзя, однако голодный желудок может сделать засыпание сложнее. Какие же продукты предпочтительнее для позднего ужина, чтобы не испортить сон, а наоборот, поддержать организм в его восстановлении? Рассмотрим несколько безопасных и полезных вариантов, сообщает Дзен-канал "ГЕОРГИЙ КАВКАЗ".
Тёплое молоко с мёдом — эффективное снотворное
Молоко с мёдом — это не просто детское лакомство, а настоящее эликсир спокойствия. Этот простой напиток содержит триптофан, который, превращаясь в мелатонин, способствует улучшению качества сна. А мёд помогает организму лучше усваивать аминокислоты, что делает этот напиток идеальным выбором перед сном. Рекомендуется выпить стакан тёплого молока с чайной ложкой мёда за полчаса до сна.
Банан — натуральный расслабляющий перекус
Бананы могут стать вашим верным союзником в борьбе с бессонницей. Содержащие калий и магний, они помогают снять мышечное напряжение, а ещё обуславливают выработку серотонина благодаря витамину B6. Половина банана с щепоткой корицы станет идеальным вариантом для ночного перекуса.
Список полезных продуктов для ночного перекуса
- Миндаль: Этот полезный орех богат белком и полезными жирами, которые не вызывают резкого повышения уровня инсулина. Порция в 20-25 орехов содержит всего 160 калорий, а магний благоприятно влияет на нервную систему.
- Творог (5%): Ночная закуска из творога обеспечит организм казеином, который медленно усваивается, обеспечивая чувство сытости на 6-8 часов. Кальций из творога также помогает улучшить качество сна.
- Киви: Этот фрукт, содержащий серотонин и антиоксиданты, может сократить время засыпания на 35%. Всего два киви за час до сна будут вашим мощным оружием против бессонницы.
- Тыквенные семечки: Богатые магнием и цинком, они способствуют выработке мелатонина и предотвращают ночные судороги. Столовая ложка очищенных семян — отличное дополнение к ночному перекусу.
Ночные перекусы могут быть полезными, если выбирать правильные продукты и соблюдать умеренность. Не стоит забывать, что лучше всего перекусить за 1-1,5 часа до сна, а объём закуски не должен превышать 200 калорий.
