Для многих произнести простое слово "нет" оказывается настоящей проблемой, особенно для тех, кто страдает от низкой самооценки или предпочитает избегать конфликтов. Однако важно уметь устанавливать границы и делиться собственными приоритетами, сообщает канал "Наша Жизнь".
Ценность личных границ
Объявление отказа нередко воспринимается как нечто негативное, но это не так. Эксперты подчеркивают, что важно сосредоточиться не на том, как сделает выбор другой человек, а на преимуществах, которые это решение приносит именно вам. Бихевиорист и доцент Корнелльского университета Сунита Сах рекомендует изменять свой фокус на собственные интересы.
Например, если предложенная работа не укладывается в ваш плотный график, это вовсе не отражает вашу лень или отсутствие командного духа. На самом деле такой отказ говорит о том, что вы цените свое долгосрочное благополучие и работоспособность.
Тактики мягкого отказа
Психологи рекомендуют использовать несколько универсальных фраз, которые помогут смягчить ситуацию и минимизировать возможное недовольство. В своем исследовании автор книги "Минута на размышления" Джульет Фант выделила несколько подходящих вариантов:
- "Могу ли я взять день, чтобы подумать над вашим предложением?"
- "Я могу это сделать в этот раз, но не смогу постоянно это повторять. "
- "Это не совсем подходит для меня ... "
Также полезно предложить альтернативные решения, которые могут удовлетворить обе стороны. Например, можно совершенно спокойно сказать: "Сейчас я не могу помочь, но давайте подумаем о другом подходящем времени".
Чистота намерений
Важно помнить, что ваше право отклонять просьбы — это основа самоуважения и заботы о собственных интересах. В этом контексте простое "нет" не нуждается в извинениях или дополнительной оправдательной риторике. Можно просто озвучить свой отказ и не углубляться в объяснения.
Говоря отказ, сохраняйте спокойный и уверенный тон. Объясняйте причины своего решения, но не стесняйтесь отказывать и с безусловной честностью. Научившись отказывать, можно наладить более здоровое взаимодействие как на работе, так и в личной жизни, полноценнее заботясь о своих потребностях и границах.
