Тема соблюдения правил в жизни – это волнующий вопрос с множеством парадоксов. Рассмотрим интересный случай: две женщины, которые стремятся похудеть, выбирают разные подходы к питанию. Одна из них полностью отказывается от десертов, ограничиваясь только сложными углеводами и белками. Другая же решает включить в свой рацион десерты по 60 калорий. Обе соблюдают свои планы и успешно теряют вес, причем первая из них худеет немного быстрее, пишет Дзен-канал "Худеем с психотерапевтом. Доктор Кондрашов".
Однако спустя какое-то время первая женщина начинает иногда позволять себе десерты, в то время как вторая строго придерживается своего плана. Вопрос: как будет меняться их вес? На первый взгляд, их результаты должны быть схожими, так как они обе употребляют одинаковое количество калорий. Но на практике оказывается, что первая женщина перестает снижать вес, в то время как вторая продолжает терять лишние килограммы. В чем же дело?
Причина в том, что как только человек нарушает свои правила даже один раз, вероятность повторения этого поведения в дальнейшем значительно возрастает. Граница правил размывается, и, в конечном итоге, они прекращают действовать. Нарушившая правила теряет контроль над ними, в то время как та, кто соблюдает свои ограничения, по-прежнему движется к цели.
Сила мягких правил
Поэтому первым важным принципом в этом контексте становится итерация: строгое соблюдение мягких правил может быть в разы полезнее, чем небрежное следование жестким ограничениям. Если в предыдущую неделю не удалось придерживаться своих обязательств, в следующую неделя не стоит повторять те же правила. Вместо этого их следует ослабить или учитывать причины неудачи, дополнив новые пункты для достижения результата.
Применение мягких правил позволяет чувствовать себя контролирующим свое поведение. Это значительно увеличивает уверенность и вовлеченность человека в процесс изменений. Кроме того, успехи в соблюдении легких правил способствуют чувству гордости за собственные достижения, что также способствует дальнейшему движению вперед. Важно, чтобы специалист по поддержке понимал и принимал особенности своего подопечного, а также смягчал план в случае необходимости.
Жесткий подход: когда он необходим?
Тем не менее, жесткость также играет важную роль. Четкие рамки и обязательства служат дополнительным источником силы воли. Правила делают процесс изменений более управляемым, позволяя легче придерживаться намеченного курса. Когда ограничения становятся привычкой, это уже не требует сознательных усилий.
Однако, если правила нарушаются, они перестают работать. Например, поддавшись соблазну съесть десерт, человек столкнется с множеством новых искушений, и борьба с ними потребует гораздо больше усилий, чем когда правила были строгими и их не нарушали.
Ключевым моментом является то, что постоянное нарушение взятых на себя обязательств уменьшает уважение к собственному слову. Каждый раз, когда подопечный видит, что его наставник серьезно относится к рекомендациям, даже в условиях смягчения, это способствует формированию у него более ответственного отношения к его собственным обязательствам.
